帮助你更好养成好习惯的19个心理学策略

北京哪个医院是白癜风医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
人往往更倾向于“眼前的回报”，并低估“将来的回报”或“惩罚”，这种特性被称为“双曲贴现”。因此，要想养成良好的习惯是一件很难的事。●在糖果实验中，那些没有吃掉面前的糖果，愿意等待20分钟，并最终得到两颗糖果的孩子，......关于意志力输入图片说明帮助你更好养成好习惯的19个心理学策略人往往更倾向于“眼前的回报”，并低估“将来的回报”或“惩罚”，这种特性被称为“双曲贴现”。因此，要想养成良好的习惯是一件很难的事。●在糖果实验中，那些没有吃掉面前的糖果，愿意等待20分钟，并最终得到两颗糖果的孩子，在成年以后，从学习成绩到人际关系等各个方面，都表现出较高的能力水平。●意志力并非简单地会越用越少。●意志力会受到情绪的左右，不安感和自我否定会让你丧失意志力。即便在做一些需要意志力的行为时，只要能产生自我肯定感，那么意志力就不会减少。●人的大脑中存在偏理性的冷系统和偏感性的热系统，二者之间有互补的作用。●利用冷系统中的认知能力，可以将糖果想象成云朵。换个角度来看待眼前的事物，就可以抑制热系统带来的影响。●因为我们不可能没有情绪，所以意志力总是不可靠的。而冷系统也会有计划性地撒谎，或是编造出适合自己的理由。●那些被认为意志力强大的人，其原本就没有产生过被诱惑的意识。●当意识被唤醒的时候，令你烦恼的问题也就摆在面前了，你需要思考到底哪一个的回报更大。●所谓“习惯”，就是指几乎不假思索就做出的行为。要想养成习惯，我们必须减少意识本身出现的次数。什么是习惯？●人所做出的行为中，有45%是基于习惯。●刷牙、系纽扣、系鞋带等，这些孩童时期觉得困难的行为，在经过多次练习后就能做到下意识地完成。●驾驶、做菜等复杂的行为，也可以在不运用意识的前提下进行。●意识只有在出现问题时才会被唤醒。在日常生活中，我们都像自动操作般地做出某些行为。●当早晨要在固定时间点起床时，因为出现了恼人的问题，所以大脑中的意识会召开“国会”进行讨论。这些“意见”有时会被驳回，有时则会被接受。所以，我们不清楚当意识被唤醒时会倒向哪一边。●在老鼠实验中，为了追求回报，老鼠会多次做出相同的行为，渐渐地大脑变得不再思考。●所谓“习惯”，就是在“触发”要素的作用下，做出“惯例”行为，以追求相应的“回报”。●养成习惯，实际上就是在改写相应的回报。虽然辛苦的运动能带来满足感和陶醉感等较大的回报，但对于从未体验过的人来说，是难以对此产生感觉的。这就像啤酒之于孩子。●培养习惯的过程，就像是反复参与糖果实验一样。如果你能很多次获得两颗糖果，那么在这个过程中，就能够对将来的回报有所感知，而这是无须讨论的。●所谓培养习惯的方法，就是要动用一切手段，让自己的视线从眼前的这颗糖果上彻底移开。养成习惯的心理学建议1、切断恶性循环输入图片说明不安感和自我否定等这些负面情绪会使人丧失意志力。这样一来，大脑就会采取本能的行为，只想要得到眼前的回报。结果就是，你会变得暴饮暴食、失去干劲，望着手机屏幕发呆。事后又对自己的所作所为十分后悔，并且会感觉到压力。长期处于这种压力状态下，大脑中原本可以抑制本能行为的认知功能（属于“冷系统”）会逐渐退化。就陷入了“习得性无力感”的状态。因为必须在某个环节将其彻底切断。如果你想要戒掉某个习惯的话，就要反过来思考“提高该行为的门槛”。想了一下，要是控制不了玩游戏，可以考虑把游戏删除或者换一个低端机，让游戏运行不了，来增加玩游戏的成本。2、利用转机哪所你已经养成了各种习惯，但如果要搬家的话，就不得不从头开始培养习惯了。必须重新构建与自己的居住环境相关联的触发要素。可以把搬家当作是一种转机。除了搬家，换工作、新年、生病、失恋等等，都可以当成转机。3、完全切断的方法其实很简单如果想让自己去做某件事，或者想要去某个地方，那么最稳妥的做法就是让自己发誓不想那么做。——马克·吐温有些人会想着减少一些坏习惯，比如少喝点酒、少吸点烟，但像这样例外的情形会变得越来越多。慢慢地，就会主要给自己找越来越多的借口。哲学家康德只允许自己一天抽一次烟斗，但是随着时间的流逝，他的烟斗也变得越来越大。由此可见，想不破例有多难。有些坏习惯，可以直接切断，不给自己留余地。我以前聊过，自己对抗网络游戏的诱惑的方法就是明确设立规则，不玩网络游戏。下定决心之后，一下坚持了二十多年。有一个小技巧，就是当你想要戒掉某个习惯时，一定不要使用禁止的措辞。不要总想着“不准喝酒”，而是“即使不再喝酒也是可以的”。不能只看到好处，也要

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykz/6064.html